☆昨年のリベンジに再度、サブスリーに挑戦
　２００８年１１月の湘南国際マラソンで２０００年以来のサブスリーを達成していたが、昨年は、同じ湘南で３時間２８分と惨敗。悔しい思いをしていた。これは、昨年はスイムの練習時間が取れなくなったこともあり、宮古島をキャンセルし、サロマ１００キロマラソンに出、何とかサブ１０は達成できたものの、その後、７月、８月と２ケ月練習を休んだことにより、体重が５キロも増え、９月、１０月と月間４００キロづつ走るも体重はあまり落ちず、結局湘南マラソンでの惨敗となってしまった。その後もなかなか前のレベルに戻らず、駅伝やデュアスロンでもいまいちの成績で、２０１０年の宮古島はバイク１００キロ地点でリタイヤと調子が振るわなかった。９月の佐渡と１０月の木更津トライアスロンで年代別２位と調子も戻り、体重も２年前よりも更に減り、大田原でのサブ３を期した。

☆サブスリーに向けての練習
　トライアスロン、マラソンを始めた１５年くらい前からそうだが、僕のマラソンの練習はLSDとジョグ中心。スピード練習やペース走は一切と言っていいほどやらない。ヤッソ８００も今年の正月にやってみたが、１回で止めてしまった。きつい練習は辛いからやりたくない。練習の理論にはペース走やインターバルをしなければないないとか、世の中には色々なものがあるが、僕は昔からランに関しては、藤原祐司のマフェトン理論、あるいは浅井えり子のゆっくり走れば早くなるを実践している。

　しばらく休んでいて練習を再開した時は、心拍数１３０でキロ６分であったものが、キロ６分で１２５拍になり、１２０拍になり、レース前には１１５拍くらいまで少なくなる。そうするとレースの時にはキロ４分を１７０拍で走れるようになる。今回もスピード練習と言えるのは、キロ６分から始めて３キロ毎にキロ５分半、５分、４分４５秒、４分半、４分１５秒とあげていった２０キロのビルドアップ走１回だけ。これも練習というよりは、どちらかというと、自分が今、例えばキロ４分１５秒で走った時にどのくらいの心拍数で走れるのかを見るため。

　その代わり、距離は走る。９月、１０月は週末は４０キロ走。木更津トライアスロンのあった１０月２４日まではバイクもやっていたが、それ以降はバイクには乗らず、ランとスイムのみ。土日の１日は４０キロ走でもう１日は２０キロか３０キロというように、とにかくたくさん走った。平日の朝、出勤前に２０キロ走ったこともしばしば。これにしても、キロ６分程度。早くてもキロ５分半程度である。レース前には平均心拍１２４拍で２０キロをキロ５分半で走れるようになっていた。

　ランの練習量は１月２８２キロ、２月３０１キロ、３月２５１キロ、４月２０３キロ、５月１９８キロ、６月２１８キロ、７月２０６キロ、８月１４５キロ、９月３３５キロ、１０月４８３キロであった。佐渡の後、９月１１日からほぼ毎週４０キロ走をやった。

☆レース開始。スタートから１０キロ
　１０キロ通過４１分１３秒。スタートは陸連登録の所に並ぼうかと思ったが、一般の部の３時間以内の一番前の方に並んだが、それが間違いだった。もっと前に並んでおけばよかった。スタートして競技場内はゆっくりジョグの状態。競技場出口の所は少し狭くなっているようで、ほとんど止まる始末。競技場から出てからもしばらくは、人が邪魔でなかなかスピードを上げられず。１キロが４分４８秒。１キロから２キロは３分５５秒とやっとペースアップ。しばらくサブ３のペースランナーの後ろを走るが、少し遅いなと思い、前にでた。入りの１キロ以外はだいたいキロ４分ペースで順調に１０キロを通過。

☆１０キロから２０キロ
　２０キロ通過１時間２１分１６秒。１０キロから２０キロ４０分３０秒。
　今回からコース設定が変わり、昨年までの２周回でなく、１周回。７キロまでがほぼ平坦で７キロから２３．５キロまでがほぼゆるやかな下り基調。２３．５キロから３５キロまでが上り基調。その後若干のアップダウンというコースになった。ということで２０キロまでは下り基調でほぼキロ４分ペースで快調に飛ばす。この辺になってくると周りに走っている人もほぼ同じ程度のスピードで走っているが、少しずつではあるが、順位を上げていく。キロ４分、一番早かったのはキロ３分４７秒で少し早すぎる気もするが、到って快調だし、後半の上り基調のことを考えれば、貯金を作っておきたく、ほぼ予定通り。

☆２０キロから３０キロ
　ハーフ通過１時間２５分４４秒。３０キロ通過２時間４分７秒。２０キロから３０キロ４２分５１秒。
　２３キロを過ぎ、下り基調から上り基調になるとともに、東南に向かって走ってきたのが、北向きになり、北風の洗礼を受けることになる。天気予報では北の風６メートルから８メートルと出ていた。キロ４分２５秒くらいにペースが落ちるが、何とか４分２５秒で踏ん張る。周りのみんなもつらいようで、少しずつではあるが、これでも順位が上がっている。心拍数も平均で１７５拍まであがる。

☆３０キロから４０キロ
　４０キロ通過２時間４８分３０秒。３０キロから４０キロ４４分２３秒。
　３０キロを過ぎ、左折し、北向きから西北向きに変わり、向かい風からは解放される。しかし、だいぶ脚にきており、ペースは上がらない。キロ４分２５秒から４分３０秒というところで変わらず。それでも４分半よりは遅くならず、何とか踏ん張る。女性の陸連登録の人とかなり並走するが、３５キロを過ぎ、振り切られてしまう。女性強し。３５キロを過ぎると、どんどん抜かれるようになる。しかし、残り時間を計算するとキロ５分でもサブスリー達成なので、サブスリーをほぼ確信。しかし、心臓は何ともないのに、太ももの前の方が痛く、スピードが上がらない。心拍数も１７７、１７８と上がるが何とか頑張る。

☆４０キロからゴール
　あいかわらずスピードは上がらないが、何とか踏ん張る。しかし、４０キロから４１キロは４分５３秒まで落ちてしまう。しかし、ここまでくればサブスリーは間違いなし。２時間５８分５２秒でゴール。この年にして自己ベスト更新。

☆課題
　前半が下り基調で後半が上り基調ということから後半落ちるのはやむを得ないが、３０キロ以降、もう少し走りたかった。３５キロを超えるといつものことながら、脚が痛くなり、辛くなり、スピードが上がらない。もう少しここを早く走れるようになりたいものだが、LSDとジョギングだけでは無理なのだろうか。これを超えるにはペース走やスピード練習も必要なのかもしれない。しかし、たぶん、ペース走やスピード練習はしないと思う。

☆ほっとしました
　とにかく何としてもサブスリーを達成しようと思って１０月、１１月と練習してきたので、とにかくほっとしました。記録を見ると２４キロまでキロ４分９秒以内で走ることができたのには満足です。これも練習の成果でしょう。心拍数は練習不足の時は最後の方は１５０拍くらいに落ちてしまいますが、今回は最後まで１７０拍以上を維持できました。２２０マイナス年齢の最大心拍数の公式に従えば、僕の最大心拍数は１６６拍ですが、たぶん１９０近くまで上げられると思います。次は１月末の湘南国際マラソンですが、今回サブスリーが達成できたからといって次も達成できるという保証はどこにもありません。ちょっと練習をさぼるとタイムはすぐに落ちるということは重々承知しています。というより、きちんとしっかりと練習しないとサブスリーは無理でしょう。

２時間５８分５２秒　２２０位／２９９４人中
１０キロ通過　０：４１：１３
２０キロ通過　１：２１：１６　１０キロ−２０キロ　４０分０３秒
ハーフ通過　　１：２５：４４
３０キロ通過　２：０４：０７　２０キロ−３０キロ　４２分５１秒
４０キロ通過　２：４８：３０　３０キロ−４０キロ　４４分２３秒
後半ハーフ　　１：３３：０８

平均心拍数    173
-----------------
0-1	4:48  162
0-2	3:55  176
0-3	4:12  170
0-4	3:54  171
0-5	4:07  170
0-6	4:00  173
0-7	4:01  171
0-8	3:58  171
0-9	4:00  170
0-10	3:59  171
0-11	3:54  171
0-12	4:00  172
0-13	3:59  173
0-14	3:47  172
0-15	4:08  173
0-16	3:57  173
0-17	4:01  175
0-18	4:11  175
0-19	4:00  173
0-20	4:02  174
0-21	4:02  173
0-22	4:05  174
0-23	4:04  174
0-24	4:09  174
0-25	4:23  176
0-26	4:15  176
0-27	4:23  176
0-28	4:24  175
0-29	4:27  175
0-30	4:32  173
0-31	4:27  175
0-32	4:24  175
0-33	4:18  176
0-34	4:24  177
0-35	4:28  178
0-36	4:17  175
0-37	4:25  176
0-38	4:24  175
0-39	4:35  174
0-40	4:35  174
0-41	4:53  173
0-42	4:34  176