＊レース前日
　明日の荒川マラソンで、なにを食べようかと在庫チェックしました。

左上から順に、
ご存知カロリーメイト（普段のバイク、ランで使っています。空腹感がまぎれるので好きです）
ハワイで貰ったグラヌラバー（賞味期限切れ？）
これもご存知パワーバー（バイクの時にはトップチューブに貼り付けています）
どこかのコンビニで買ったエネルギー系のゼリー
アミノバイタル（安い方、レース後の必需品）
塩タブ（これか梅肉チューブを使います）
酸素タブ（効き目不明）
クランプストップ（足がつったときに舌の裏側にしゅっとひと吹き、すぐ治ります）
これもハワイで貰ったサプリ（乳酸をエネルギーに変えると書いてある）
１年以上過ぎたカーボショッツは固まっていたので捨てました
　食料計画としては、１５ｋｍから５ｋｍ毎になにかを食べます。２０ｋｍ地点にはメインディシュ（２５ｋｍくらいにある第一の壁−グリコーゲン切れ−にそなえてあんぱん、ようかん、ういろうなど）を用意します。今回は、なにも買わないで在庫処分することにしましょう。

＊レース当日
　この大会に出たことはなかったのですが、気持ちのよい大会です。大人数を処理することに慣れた大会だと思いました。　

　記録は？　自己計時です。

　　　号砲からスタート　　　　　　８：２０
　　　５ｋｍ　　　　　　　　　　３３：２９
　　　１０ｋｍ　　　　　　　　　３２：２２
　　　１５ｋｍ　　　　　　　　　３２：０４
　　　２０ｋｍ　　　　　　　　　３１：１２
　　　２５ｋｍ　　　　　　　　　３２：５９
　　　３０ｋｍ　　　　　　　　　３２：０４
　　　３５ｋｍ　　　　　　　　　３２：１４
　　　４０ｋｍ　　　　　　　　　３３：２５
　　　ゴール　　　　　　　　　　１４：１１

　言い訳はあります。折り返しでは親戚のおじさんと記念撮影をしました。トイレに２回行きました。帰りは強烈な向かい風でした。往きより頑張ったのですがタイムはよくなりませんでした。合計タイムは足し算をしてください。多分、４時間３４分弱です。
　走り出すときに決めたことは、「気持ちよく走ろう」＝「後半を前半より速く走ろう」でした。残念ながら向かい風に邪魔されたのですが、後半はある程度押して走りました。
　帰宅してから銭湯に行って、仲間５名で飲みました。私の完走が「つまみ」です。でも、こんな仲間がいるって幸せです。

＊レース翌日
　みなさんにご心配いただきました「在庫処分」の件ですが、まず、１５ｋｍ地点で一番重いゼリーパックを食べました。２０、２５ｋｍ地点では賞味期限切れのグラヌラバーを食べました。エイドで、小さく切ったバナナとひとくちアンパンも食べました。梅肉チューブもひとくちだけ食べました。パワーバーは次回の大会のために残しました。カロリーメイトは明後日の長距離バイクに持っていくために残しました。

　ご質問にあった筋肉痛ですが、階段を後ろ向きで下りなければならないほどではありません。まあ、そこまで追い込めないのでしょう。年寄りは３日後に筋肉痛が出るというのは嘘です。３日間は筋肉痛が続くということです。若ければ１、２日で痛みが消える？　

　２５ｋｍ地点あたりで、私を追い抜いた女性が「ご褒美」とチョコレートをくれました。私の後ろをずーっと走っていたようです。追い抜かれてからは、彼女の後ろを走りました。そのうちに雑談をしながら走るようになりました。二度と会うことのない女性でしょうけど。